本日は1時間でTSSが84、FTP105％(4.60倍)で7分x2、FTP108％(4.73倍)で5分x2、FTP115％(5.03倍)で3分、FTP121％(5.30倍)で2分のしきい値走🚴♂️
インターバルの間のレストが1分と短く、下手なVO2 Maxより猛烈にキツかった🤣
てか何度も言うけど、このワークアウトはVO2 Maxだろ❗️
この場で正直に言います。後半の2回のレストでは30秒ほど長くレストとって呼吸を整えてました。
でないと、やりきれなかったです。
最後のスプリントは、、久々に足に乳酸が溜まって感覚がなくなる感じでした😂
いやぁ、、、ほんとにキツかった。。。
さて、富士ヒル本番まで1週間。
調子が上がってるのか？よくわからんです😆
さて、本日もIntervals.icuさんがeFTPの更新を検知したようです😁8wアップで214wらしいです。これでようやくeFTPも4倍を超えました。実際、そのパワーで1時間踏み切れるのか？は疑問ですが😂
Strava
ワークアウト：説明
Sonoraは、105%FTPで2×7分、108%FTPで2×5分、115%FTPで3分、121%FTPで2分という閾値超の努力で構成されています。
インターバル間のリカバリーは1分と短いですが、このワークアウトの代わりにSonora -1を行うことで、リカバリーを延長することができます。
ワークアウト：目標
体力がピークに近づいたら、閾値超過やVO2maxのインターバルを数多く組み合わせ、よりレースに近い形で行うことが効果的です。
その目的は、代謝能力への要求を高め続けることで、持続可能で再現性の高いハイエンドパワーの出力をさらに高めることです。
長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上のケイデンスを目指します。
コメント