TrainerRoad Day 114 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)

本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥🚴‍♂️
FTPは以下のような感じですが、今日のはキツかった😆
最後のインターバルはリビングで変な声出しながら限界スプリント状態でした🤣

• FTP 105%(4.53倍) 7分x2
• FTP 108%(4.66倍) 5分x2
• FTP 115%(4.97倍) 3分x2
• FTP 121%(5.23倍) 2分x2

こうやって見るとPWRが5倍とかとんでもないって感じますね。

現在の各種数値

Strava

ワークアウト：説明

Sonora +3は、105％FTPで2×7分、108％FTPで2×5分、115％FTPで2×3分、121％FTPで2×2分と、閾値超の努力を延々と繰り返すものである。

インターバル間のリカバリーは2分です。

ワークアウト：目標

体力がピークに近づいたら、閾値超過やVO2maxのインターバルを数多く組み合わせ、よりレースに近い形で行うことが効果的です。

その目的は、代謝能力への要求を高め続けることで、持続可能で再現性の高いハイエンドパワーをさらに高めることです。

長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上のケイデンスを目指します。