本日は1時間15分でTSSが104のVO2 Max🚴♂️🔥
FTPが105％(4.51倍)で7分x2、108％(4.64倍)で5分x2、115％(4.94倍)で3分x2、121％(5.20倍)で2分x2を2分のレストを挟んでのインターバル。
FTP更新で3w🆙したてのVO2 Maxは厳しかった🤣
FTP計測 : 2023/04/13
前回の2023/03/15から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は220→223wにアップ❗️ 3/15からの28日間、TrainerRoadのワークアウトは以下のような感じでした。 月曜...
swk623.com
2023.04.13
心拍数も170以上まで追い込めたので、FTPが上がった効果はトレーニングについては確実にあったという感じですね。いやぁ、キツかった😂
Strava
ワークアウト：説明
Sierra +2は、105%FTPで2×7分、108%FTPで2×5分、115%FTPで2×3分、121%FTPで2×2分という閾値以上の努力で構成されています。
インターバル間のリカバリーは2分と短い。
ワークアウト：目標
体力がピークに近づいたら、閾値超過とVO2maxのインターバルを数多く組み合わせて、よりレースに近い形で行うことが効果的です。
その目的は、代謝能力への要求を高め続けることで、持続可能で再現性の高いハイエンドパワーをさらに高めることです。
長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上のケイデンスを目指します。
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