本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁
1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハン持ってダンシング、5、6本目は下ハン持ってシッティングでケイデンスを100rpmといった感じでこなしました。
サドル高を適正な高さにしたおかげで力を入れやすくなったとは感じており、膝も違和感なく回せてます👍
Strava
説明
Sleeping Beauty +3は、30秒間を120％FTPで行い、その後すぐに15秒間の軽い持久力トレーニングを行う5×30/15を6セット行うものである。
インターバルのセット間のリカバリーは3.5分です。
目標
主に、最大有酸素力、または最大有酸素力に近い状態で繰り返し動作する能力を向上させることです。
このようなインターバルは、有酸素性の上限を上げ、後にVO2maxを向上させる余地を作り、その過程で有酸素性の適応をもたらし、全体的なパフォーマンスに利益をもたらすことができる。
各インターバルでは、最低でも90rpm、あるいはもう少し高いケイデンスを保つよう努力します。しかし、疲労のために高いケイデンスでコントロールできない場合は、自分に合ったケイデンスでスムーズに走行してください。
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