Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年1月
2023年1月のトレーニングは、1月2日〜5日は実家でエアロバイク、1月9日に多摩川サイクリングロードを走った程度で残りはすべてTrainerRoadのワークアウト。なので、時間も距離も大して走っていません。おそらく2月も寒いのでTrain...
Training
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad 42日目🚴♂️：Brasted（VO2 Max 5.1）
本日はFTP120%を30秒ｘ13の間にFTP40%を15秒のレストのインターバルを3本のVO2 Max。VO2 Max系は得意なのか？思いの外、楽にこなせました😆ケイデンスは100〜105rpmと高めでぶん回しました。ハンドル高変更ハンド...
Road Bike TrainerRoad 41日目🚴♂️：McGregor -6（Sweet Spot 2.3）
本日はFTP85%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3本の軽いSST。ケイデンスはずっと90rpmで、3本目は下ハンで。あまりに退屈だったのでYouTube見ながらこなしました😁今回、更にサドルを少し上げてみました🆙
Road Bike TrainerRoad 40日目🚴♂️：Emerson（Threshold 5.1）
本日はFTPの95%を3分間、105%を2分間を2回繰り返す10分間のインターバルが5本のover-underのしきい値トレーニング。1時間半でTSS118、心拍数は久々に160まで上がったけど、思ったよりしんどくはなかった。よっぽど前回の...
Road Bike ロードバイクのローラーで斜度をつけるためにElite Su-Sta導入して富士ヒルクライム対策！とヒルクライムで腰が痛くなる原因？
Road Bike TrainerRoad 39日目🚴♂️：Starr King -1（Threshold 4.7）
本日はFTP100％を12分のインターバルが3本のしきい値トレーニング。えぇ、TrainerRoadのワークアウトの中で一番キツかった🤣でも、インターバルの間に4分のレストがあるのは、まだ優しい方なのかもしれません😂各インターバルは↓な感じ...
Road Bike TrainerRoad 38日目🚴♂️：Bald -1（Endurance 1.5）
本日はFTPの55〜60%のEnduranceなので、軽く流す感じでした。
Road Bike TrainerRoad 37日目🚴♂️：Sleeping Beauty +3（VO2 Max 4.3）
本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハン...
Road Bike TrainerRoad 36日目🚴♂️：Glassy -1（Sweet Spot 2.7）
本日はFTPの70〜85%で15分のインターバル4本の軽めのSST。1時間半でTSS77なので淡々とこなす。1、2本目はシッティングでケイデンス90rpm、3、4本目は下ハンもってエアロポジション。昨日、2cm高くしたサドル高は問題なく膝に...
Road Bike TrainerRoad 35日目：Warlow（Threshold 4.7）
本日はFTPの95％の2分間と110%の1分間を交互に行う9分間のインターバルが5回のしきい値トレーニング。1時間半でTSSが112（消費カロリーは805kcal）となかなかの負荷で、FTP110％はかなり効いた🤣5本目のインターバルはかな...