Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️ クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。 2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。 3セット目...
Training
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️ 来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じにな...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年10月
2023年10月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローダーでのワークアウトになります。 10/29(日)に念願の柳沢峠を登ることができて個人的に大満足です😁 Load（TSS）の数値は2,003となっており、先月の1,643から...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️ VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。 左足のクリートの位置の調整を施してみました。 最初は膝に...
Road Bike 実走：柳沢峠 205km 獲得標高2,468m
ずっと走りに行きたかった柳沢峠をようやく登ることができました😆 8時間55分でTSSは364、距離は205.67km、獲得標高は2,468mでした。 前半で柳沢峠を登りきましたが、その時点で足の筋繊維はズタボロでそのまま走り続けた感じ🤣 ル...
Road Bike TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴♂️ 明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。 体組成データ Strava ワークアウト：説明...
Road Bike TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️ Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？ 今日、誰のために...
Road Bike TrainerRoad Day 209 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
今週はアクティブレスト週。 本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％（2.33〜2.75倍）でまったり🚴♂️ ケイデンスは80以下と自分にしてはかなり低めで淡々とこなしました。 今週末は初の200kmオーバーのロングライドに行こ...
Road Bike 実走：白石峠 – 30分切り達成
本日は久々に休みがとれたので実走ってことで白石峠まで走ってきました。 昨日のVO2 Maxで筋肉痛＆久々のロングライドってことでヘトヘトです🤣 気温は涼しいを通り越して、ちょっと寒いぐらいでしたね。 白石峠 白石峠のTTの結果は29分21秒...
FTP計測 TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!
本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2 Max🔥 105％（242w / 4.39倍）7分x2 108％（248w / 4.52倍）5分x2 115％（265w / 4.81倍）3分x2 121％（278w / 5.06倍）2...