Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️体組成データSt...
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Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。3セット目は片手...
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じになり...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。左足のクリートの位置の調整を施してみました。最初は膝に違和感...
Road Bike TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴♂️明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。体組成データStravaワークアウト：説明Littl...
Road Bike TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？今日、誰のために生きる...
Road Bike TrainerRoad Day 209 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
今週はアクティブレスト週。本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％（2.33〜2.75倍）でまったり🚴♂️ケイデンスは80以下と自分にしてはかなり低めで淡々とこなしました。今週末は初の200kmオーバーのロングライドに行こうと画...
FTP計測 TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!
本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2 Max🔥105％（242w / 4.39倍）7分x2108％（248w / 4.52倍）5分x2115％（265w / 4.81倍）3分x2121％（278w / 5.06倍）2分x21...
Road Bike TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)
本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP100...
Road Bike TrainerRoad Day 206 Build : White +4 (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間45分でTSSが86、FTPの70〜80%(161〜184w/2.97〜3.39倍)で40分を2セットのSST🚴♂️SSTもこうも長いとダルい😂負荷のパンチもないから、やっててつまらないんですよねぇ。体組成データStravaワ...