Road Bike TrainerRoad 40日目🚴♂️：Emerson（Threshold 5.1）
本日はFTPの95%を3分間、105%を2分間を2回繰り返す10分間のインターバルが5本のover-underのしきい値トレーニング。1時間半でTSS118、心拍数は久々に160まで上がったけど、思ったよりしんどくはなかった。よっぽど前回の...
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Road Bike TrainerRoad 39日目🚴♂️：Starr King -1（Threshold 4.7）
本日はFTP100％を12分のインターバルが3本のしきい値トレーニング。えぇ、TrainerRoadのワークアウトの中で一番キツかった🤣でも、インターバルの間に4分のレストがあるのは、まだ優しい方なのかもしれません😂 各インターバルは↓な感...
Road Bike TrainerRoad 38日目🚴♂️：Bald -1（Endurance 1.5）
本日はFTPの55〜60%のEnduranceなので、軽く流す感じでした。
Road Bike TrainerRoad 37日目🚴♂️：Sleeping Beauty +3（VO2 Max 4.3）
本日はFTP120% 30秒 x5の間にFTP 60% 15秒を挟んだインターバルを6本のVO2 Max‼️FTPの120%といっても30秒だと余裕でした😁 1、2本目はシッティングでケイデンスを95rpm、3本目はダンシング、4本目は下ハ...
Road Bike TrainerRoad 36日目🚴♂️：Glassy -1（Sweet Spot 2.7）
本日はFTPの70〜85%で15分のインターバル4本の軽めのSST。1時間半でTSS77なので淡々とこなす。 1、2本目はシッティングでケイデンス90rpm、3、4本目は下ハンもってエアロポジション。昨日、2cm高くしたサドル高は問題なく膝...
Road Bike TrainerRoad 35日目：Warlow（Threshold 4.7）
本日はFTPの95％の2分間と110%の1分間を交互に行う9分間のインターバルが5回のしきい値トレーニング。1時間半でTSSが112（消費カロリーは805kcal）となかなかの負荷で、FTP110％はかなり効いた🤣5本目のインターバルはかな...
Road Bike TrainerRoad 34日目：McAdie -2（Threshold 4.4）
本日はFTPの95％と105％を交互に繰り返す12分のインターバル3本のしきい値トレーニング🚴♂️これはキツかった‼️ ケイデンスはずっと90rpmぐらいで、1本目はシッティング、2本目はエアロポジション（下ハン）、3本目はダンシングって...
Road Bike TrainerRoad 33日目：Beech -1（Endurance 2.0）
本日はFTPが55〜65%でTSSが34のエンデュランス走。2/3ぐらいはエアロポジションでこなしました🚴♂️ テキストでの指示があるときに最後はいつも「See you next time.」って感じで終わるんだけど。今日は「Train ...
Road Bike TrainerRoad 32日目：Sleeping Beauty +1（VO2 Max 3.0）
本日はFTPの120％が30秒を5回のセットを5セット行うVO2 Maxのワークアウト。進行レベルが1.6と低く、レストも長いのでeasyでした。よっぽど昨日の筋トレの筋肉痛のほうが痛かった🤣 進行レベルが4を超えるものがではじめてきたので...
Road Bike TrainerRoad 31日目：Pen y Castell（Sweet Spot 3.0）
本日はFTPが75〜88%の10分のインターバルが4本のTSS75と軽めのSST。5分以上同じ負荷とケイデンスで回しているほうが乳酸が溜まることがわかった。なので乳酸が溜まる感じを楽しみながら回せました😁 今回もサドルをちょい上げてみたので...