Road Bike

本日はFTPの70〜83％の間のインターバルのSST。1時間半でTSSが72程度なんで、Z2程度の負荷。心拍数も120以上になることもなかったし。 今回はテキストの指示が出なかったので、インターバル毎にケイデンス85rpm、90rpm、85...

本日はThresholdでFTP付近を刺激する感じのやつ。 FTPの95％(2分)、105％(1分)、95％(2分)、105％(1分)という組み合わせのインターバルを4つこなすものでした。インターバルの間のレストが5分もあるので、1時間半で...

FTPの80％で15分のインターバルが3回のSST。 指示の内容としては、1回目がペダリング、2回目がシッティングとダンシング、3回目が膝が真っ直ぐ動かせているかチェックという内容。 面白かったのは2回目で。シッティングだとケイデンスを85...

FTPの50〜60％のEndurance。Active Restに近い感じ。 ペダルドリルとしてケイデンス高めで回す指示があったけど、ケイデンス高めで回すほうが楽なので非常に楽な内容だった。ぶっちゃけ、こんなに楽でいいのか？と思うところも。...

2日目もSSTですが、一番高い負荷でもFTPの80%で15分程度だったのでかなり楽な感じだった。その代わり？クライミングを意識したケイデンスで回す指示があり、最初は80〜90rpm、後半は70〜80rpmで回す感じ。 Zwiftでは最初はケ...

Ramp Testの後の最初のWorkoutは1時間半のSST。ZwiftではSSTはやっていなかったのですが、FTPがTrainerRoadのRamp Testで220→206に下がったおかげでなんとか回しきれた。 負荷の山の高さがそれぞ...