Road Bike TrainerRoad 239 Base2 : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)
本日は1時間15分でTSSが91、FTPの120％(281w/5.25倍)で30秒(間のレストは15秒)x13が4セットのRattlesnakeっぽいVO2 Max🚴♂️🔥 ケイデンスは105rpm前後といつもより高めで何とかやりきりまし...
Road Bike
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Road Bike 実走：尾根幹〜小山田周回
本日は2時間半でTSSが157の実走。尾根幹〜小山田周回をのんびりライド🚴♂️ 今日は12月とはとても思えないほど暖かく、上下夏用のジャージでアームカバーでしたが、アームカバーもなくても大丈夫なぐらい暑かったですね。とても気持ちよくて最高...
Road Bike TrainerRoad 238 Base2 :Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが115、FTPの98％(229w/4.26倍)、105％(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴♂️ ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆 1、...
Road Bike TrainerRoad 237 Base2 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきっ...
Road Bike TrainerRoad 236 Base2 : Oso (Endurance 3.0)
本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66％(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴♂️ ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。 自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。 もう読...
Road Bike TrainerRoad 235 Base2 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)
本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94％(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴♂️ 2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊 ケイデンスは今...
Road Bike TrainerRoad 234 Base2 : Perkins -1 (Endurance 4.0)
本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(117〜152w/2.20〜2.86倍)でのEndurance🚴♂️ まだこの2時間のワークアウトには慣れないので、負荷は軽いけど微妙にしんどい感じ。 ケイデンスは85rpmあたりでずっと...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年11月
2023年11月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローラーでのワークアウトになります。 実走といっても多摩川サイクリングロードを流した程度。 Load（TSS）の数値は1,550となっており、先月の2,003からかなり減少。まぁ...
Road Bike TrainerRoad 233 Base2 : Mary Austin -1 (Threshold 5.2)
本日は1時間半でTSが117、FTPの92〜102％(215〜239w/4.06〜4.51倍)で10分を2回のセットを3セットのThreshold🚴♂️ 昨日より筋肉痛はマシだったけど、3セット目は足が焼き切れるギリギリでなんとか完遂😤 ...
Road Bike TrainerRoad 232 Base2 : Gora (Endurance 2.2)
本日は1時間でTSSが36、FTPの55〜66％(129〜154w/2.44〜2.92倍)でのEndurance🚴♂️ 昨日のワークアウトでハムストリングスが筋肉痛で、思いの外しんどかった😂 しかし、昨日のFTPの95％で低ケイデンスで回...