本日は45分でTSSが62、FTPの95〜180％（209〜396w/3.86〜7.32倍）で2分x3回を3セットのVO2 Max🔥
スタート前に急激な腹痛で30分ほどトイレと往復し、出し切ってスタート😂
135％で1分と180％で15秒のスパイクが効きました😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Huxley -4は、2分間のアタック＆リカバー・インターバルを3セット行うもので、アボットのブルータリティをベースにしている。
谷間は95～108％FTPで2分半、急上昇は135～180％FTPで15～60秒間ワットを維持する。
非常に短い1分間のリカバリーがインターバルを区切り、5分間のリカバリーがA&Rのセットを区切る。
ワークアウト：目標
無酸素性作業能力の向上は、主にFTPをはるかに上回るレベル、さらにはVO2maxを上回る努力レベルでの疲労困憊までの時間の延長を目標としている。
筋肉に負担のかかるスレッショルド（閾値）トレーニングの後にこれらのトレーニングを行うことは、レースレベルのフィットネスを身につけたライダーにとって、さらなる挑戦となる。
このような高強度でのトレーニングの利点は、乳酸処理能力の向上や酸性耐性、筋繊維の動員レベルの向上や繊維サイズの増大など、多岐にわたる。
簡単に言えば、この種のトレーニングは苦しいが生産的なのだ。
その強度と反復性から、このトレーニングはマウンテンバイク、シクロクロス、ロード、クリテリウムの選手に特に有効だ。
各インターバルのスレッショルド（閾値）部分のケイデンスは90rpm前後で、スレッショルドを超える「アタック」時には100rpm以上に跳ね上がるようにする。
各インターバルの最後を締めくくる15秒間の短いスプリントでは、120rpmを超えることもある。
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