本日は1時間半でTSSが103、FTPの100〜125％（216〜270w/3.91〜4.89倍）で2分半〜45秒のインターバルを短いレストを含む14分 x 3セットのVO2 Max🔥
今までやったことないタイプのワークアウトで楽しかった😊
3月にトレーニングを再開したときにはレベルが1.5だったVO2 Max、来週にはレベル7.8まで上がっているのだが🤣
昨日、なんとなく見始めたLazarusというアニメ。
作中に流れる曲がめちゃくちゃカッコよくて、なんだこれ？って思ったら、音楽が「Kamasi Washington／Bonobo／Floating Points」ということを知り大いに納得。
1話目の作中で使われていたFloating PointsのLesAlpx🔊
結構、尺も長く使ってて曲の展開に合わせてストーリーも展開していくのにマジで痺れた😆
いい感じに擦れたSFで、なんか見たことある感じがしていたのだけど、監督が「カウボーイ・ビバップ」と同じと知り、これまた大いに納得。
スタジオはMAPPAだし、これは間違いないだろう😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Goode +4は、100％FTPで2分半から125％FTPで45秒までの高強度インターバルを14分×3セット。
セット内のリカバリーは15秒の短いものから90秒の長いが決して十分とはいえないものまであり、各セットは60％FTPで18分間のエンデュランス・ライディングで区切られる。
ワークアウト：目標
FTPをはるかに上回るpVO2max（酸素摂取ピーク時のパワー）の非常に高いパーセンテージでトレーニングすることで、ライダーは有酸素・無酸素両方のパワーが、わずかな時間で飛躍的に向上する。
わずかな時間、高いストレス、大幅な適応。
一貫して短いリカバリーは、完全なリカバリーを可能にするほど長くはなく、有酸素能力に関してますますストレスがかかり、チャレンジングになっていく。
グッドは、次のハードな努力をするために、どれだけ効果的に回復できるかを示すことができるという点で、優れたベンチマーク・ワークアウトである。
強度のダウンスケールや時折のバックペダル休憩なしでこのトレーニングに耐えられるのは、最もエアロビック・フィットの高いライダーだけだ。
跳ねることなく脚のスピードをコントロールできるのであれば、ケイデンスを110rpm以上と高く保つようにしよう。また、疲労が溜まってもクイックなスピンをキープできるよう、必要に応じてギアをシフトし、脚のスピードを高くキープできるようベストを尽くすこと。
必要以上に筋肉を消耗しないよう、軽いギアで素早くペダルを踏むようにする。
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