本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75％(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴♂️
ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊
さて、富士ヒル本番が迫ってきました。
そんなか、ついつい天気の確認を何度もしてしまう😅
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山の天気は変わりやすいので、雨が降ってもおかしくない想定で準備は進めたいと思います。
なすぴーさんの動画を見ながらBlog書いてました😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
West Vidette -1は、50～75％FTPのエアロビック・エンデュランス・ライディングを30分間行う。
ワークアウト：目標
有酸素性持久力と効率の向上は、乳酸閾値よりもかなり低い適度な強度で運動するときの目標である。
最小限の中断時間中、この努力レベルを維持することで、身体は有酸素能力を向上させ、それによって低～中程度の労力レベルでの出力レベルを向上させることができる。
有酸素運動効率（ATPを回すために酸素をよりよく利用する能力）が向上するということは、持続可能性のはるかに低い糖貯蔵に手をつける前に、よりハードに働けることを意味し、より強度の高い努力のために糖貯蔵を温存することができる。これはまた、イベント中の努力に必要な食料が少なくてすむことを意味する。
回転数は85rpm以上に保つようにする。
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