本日はTSSが93、FTPの115％(273w/5.06倍)で3分x3を3セットのVO2 Max🔥
しかし❗️1セット目で足売切れ、2セット目は5％下げ、3セット目は8％下げて何とか最後まで。
アクティブレスト週明けだったけど、踏めなかった😂
心拍もいつもより高く、暑さにやられた感じも。冷房入れればよかった🤣
全然関係ないですが、娘からクッキー🍪もらいました😊
娘からもバレンタインとして、手作りの🍪とチョコの盛合せをいただきました。ありがとう😊 pic.twitter.com/FCxL4Olwam
— SWK623@GBtL a.k.a mario 🍄 (@swk623) February 19, 2024
体組成データ
体重はアクティブレスト週を明けて、元に戻りました。
これからまた、減らしますかね。
Strava
ワークアウト：説明
Old Rag +4では、VO2maxの反復回数を増やし、115％FTPで3×3分のインターバルを3セット。
インターバル間のリカバリーは2分、インターバルセット間のアクティブリカバリーはそれぞれ5分。
ワークアウト：目標
ピーク有酸素摂取量（pVO2max）のパワーを非常に高い割合で発揮することで、有酸素・無酸素両方のパワーを驚異的に向上させることができる。
短時間の高強度反復トレーニングは、あらゆるタイプのライダーにとって非常に生産的だが、トレーニング時間が限られているライダーにとっては特に重要だ。
ケイデンスを高く保つように心がけ、90～100rpmが推奨される。
VO2maxのパワーに近い時間を通常より多く蓄積するために、このような大容量のワークアウトバージョンを使用するが、やりすぎて過度に疲労させ、回復に多くの時間を必要とし、体力の向上を妨げないように注意すること。
コメント