2023年11月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローラーでのワークアウトになります。
実走といっても多摩川サイクリングロードを流した程度。
Load（TSS）の数値は1,550となっており、先月の2,003からかなり減少。まぁ、実走してないのでこうなりますね。
ボリュームは乗れていませんが、FTPの値は少しずつ向上していますし、実感として成長はまだまだ感じることができています。無理をせずこの調子でトレーニングを積んでいきたいと思います。
CTL(Interval.icuの場合は、Fitness)は58と60を下回っています。ロングライドの実走をしていないのと直前がアクティブレスト週だったので、こんなものでしょう。個人的には無理してボリューム乗るというよりは、自分にとってちょうどいいペースで回復の時間もしっかり確保するほうが大事だと感じています。
FTP付近の負荷を低ケイデンスで回すと筋肉痛になることが最近わかりました。
明らかに筋力不足だと感じているので、今後は筋トレで足についても追い込んでいきます。まだまだ、成長の余地があることが嬉しいですね😁
FTP値について
TrainerRoadのAIによるFTP測定は11/17に実施して、以下の推移となっています。
| 日付 | FTP(w) | PWR(w/kg) | 体重(kg) |
|---|---|---|---|
| 2023/10/14 | 230 | 4.20 | 54.7 |
| 2023/10/21 | 233 | 4.24 | 55.0 |
| 2023/11/17 | 234 | 4.33 | 54.0 |
1wアップで過去最高値を更新しました😊
体重も前回より減ったのでPWRも4.5倍に向けて前進です。
体重と体脂肪率の推移
11月末に胃腸炎（恐らくウイルス性）を患い、1週間下痢が続いて食事量も激減したのもあり体重がガクっと減りました😅ちょうど体重を落とさないと思っていたので、この減った状態を維持していきます。
新車について：Bianchi 新型Specialissima
立川のビアンキバイクストアから連絡があり、Specialissima Proのサイズ50が1台入ってくるかもしれないという話でした。続報を気長に待ちます😊
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