本日は1時間半でTSSが113のVO2 Max🔥
FTPの108%の8分走 x4❗️インターバル間のレストは5分。
いやいやいやいや、8分走はキツすぎた🤣
ZwiftのVO2 Maxで有名なGorbyですら5分走。
この3分の差は果てしなくデカかったです。
8分はとにかく長いのよ😂
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The Gorby
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Zwift workout The Gorby in Less than 60 minutes to burn including all workout details, workout description, wattages/%FT...
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1、2本目はブラケットポジションでケイデンスは105rpm
3、4本目は下ハンのポジションでケイデンスは110rpm
尚、2本目と4本目の後半は足が事切れそうだったので、、ダンシングでリカバリをかけてなんとか回し切れた感じです。心拍数も160を超えるところまで追い込めました。
「もうダメかも・・・」って状態になると力んでしまい、呼吸も乱れそうになるので、上半身の力を抜いて呼吸も落ち着いてするように意識しました。
Strava
ワークアウト：説明
Raymond +7は、108％FTPを4×8分繰り返し、5分間の回復の谷間を挟み、その後65％FTPで20分間行います。
ワークアウト：目標
一般的なVO2maxパワーから顕著に低下することで、現在の持続可能なパワーをはるかに上回る非常に生産的なパワー出力ではるかに長い時間を過ごすことができます。
その目的は、最大酸素摂取量の高い割合で、有酸素系に徹底的にストレスを与える反復運動を行うことで、より大きな筋持久力と精神的タフネスを構築することにある。
ケイデンスは85rpm以上、可能であれば95rpm以上を目指します。
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