TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)

本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥
FTPの105〜108%で6分のインターバルが6本で、インターバル間のレストが6分。
思ったよりキツくなかった😁

1本目：FTPの105%
- ケイデンス102rpmで回す。
2本目：FTPの105%
- ケイデンス102rpmで回す。徐々に息が上がり出す。
3本目：FTPの108%
- 3%でワット数で4w負荷が上昇。たかが4w、されど4w。6分踏み続けるとジワジワと効いてくる。で、ケイデンスを105rpmに上げてなんとか回す。
4本目：FTPの108%
- 下ハンのポジションで、ケイデンスを更に107rpmに上げて何とか回す。この辺りから、乳酸が溜まってくるのを感じだす。
5本目：FTPの105%
- 継続して下ハンのポジションで、負荷が下がった分ケイデンスは105rpmに落として回す。呼吸は楽だけど、乳酸がかなり溜まってきて足に力が入らなくなる感じ。
6本目：FTPの105%
- 下ハンからブラケットに持ちかえて、サドルを前乗りにポジションを変えてラストスパート。ケイデンスは104rpmで回す。溜まった乳酸の処理は追いつくわけもなく、ずっと溜まった状態。そのうち、この乳酸の処理能力が向上するのだか？甚だ疑問ではある。

今日のVO2 maxは負荷が高くてFTPの108%だったのですが、前回のFTPの120%（調子にのって130%上げたりしましたが🤣）のほうがキツかったですね。。

本日は1時間15分でTSSが110のVO2 Max🔥 以下の3セットのインターバルでした。 1セット目：FTP120% 75秒、FTP120〜110%まで75秒かけて落ちていくのを3本 2セット目：FTP120% 90秒、FTP120〜11...

108%の負荷だと呼吸がそこまで乱れることがなく回せる分、楽に感じました。

Progression Levelsの調整後
Strava
ワークアウト：説明
ワークアウト：目標

Progression Levelsの調整後

今日のワークアウトでProgression Levelで以下の値がアップしましたので、それにより以降のワークアウトのレベルが調整されます。これよにより、常にギリギリを攻め立てられることになります🤣

VO2 Max：7.0 → 7.3
Anaerobic（無酸素）：1.3 → 1.5

そしたら、来週の土曜日のVO2 Maxが、、FTPの108%で8分かぁ。
ZwiftのGorbyが可愛く思える感じ😆

Zwift workouts: Less than 60 minutes to burn » The Gorby | What's on Zwift?

Zwift workout The Gorby in Less than 60 minutes to burn including all workout details, workout description, wattages/%FT...

Strava

ワークアウト：説明

Denali +4は、105-109%FTPで6分間のインターバルを行い、各インターバル終了後に6分間のリカバリーを行います。

ワークアウト：目標

このトレーニングの目的は、より短時間でより強度の高いアプローチにより、無酸素運動と有酸素運動の両方の能力を高めることで、より長時間にわたって閾値を超えたパワーを発揮することにあります。

このパワーレベルには、高い無酸素性成分と高い有酸素性成分が含まれており、適度な長さのインターバルを経るにつれて、その貢献度は高くなります。もちろん、十分な回復があれば、両方のエネルギー供給システムに有意義かつ有用な影響を与えます。

ケイデンスは90rpm以上、可能であれば100rpm近くを維持するように努めます。

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