本日はTrainerRoadで初のVO2 Maxのワークアウト。FTPの110％で30秒の9本のセットのインターバルが3本のもの。まだまだ難易度は低めで、TSSも1時間で58と負荷も低かったので楽にこなせました。
このワークアウトは指示がなかったので、1本目のインターバルはシッティングでケイデンスを85rpm、2本目はダンシングでケイデンスを70rpm、3本目はシッティングでケイデンスを100rpmで回してみました。
目下の悩みは膝が安定しないことですね。。今日もサドルの高さをちょい上げてみて様子をみてます🤔
サドル高調整
これは私の備忘を兼ねて画像を貼り付け。
理想のポジションを目指して、ミリ単位での調整の繰り返しですね。
変更前
変更後
説明
Grassy Ridge -3は、110%FTPで30秒間のVO2MAXリピートを9回×3セット行います。
リピート間の “フロート “は50%FTPで30秒、セット間のリカバリーは4分。
目標
VO2MAXトレーニングの目標は、有酸素運動効率と有酸素運動パワーの両方を向上させることです。
短時間のインターバルで非常にハードなトレーニングを行い、ごく短時間しかリカバリーを行わないマイクロインターバルは、FTPをはるかに超える努力を持続し、繰り返す能力を向上させるのに極めて効果的です。
この有酸素能力＆パワーの向上は、持続力を高め、徐々にFTPを上昇させることも可能です。
このような短時間の反復練習は、生産性を犠牲にすることなく、おそらく最も管理しやすい方法で高強度作業に慣れる機会を提供するものです。
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