本日は30分でTSSが46、FTPの114％（254w/4.74倍）で30秒、106％（236w/4.40倍）で5分、120％（268w/5倍）で30秒を3セットのVO2 Max🔥
Apple Watchで計測されるVO2 Maxの数値もだいぶ元に戻りました😊
Apple WatchのVO2 Maxの数値も順調に回復中😊1月に48.1まで落ちてたところから、54.1までなんとか。去年の富士ヒルの時は55だったので御の字。 pic.twitter.com/jJMpoRSXFx
— SWK623@GBtL a.k.a mario 🍄 (@swk623) May 29, 2025
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Teaspoonは、レース中の重要な瞬間を模倣するためにデザインされたレース・シミュレーション・ワークアウトである。
ワークアウトは3セットで構成され、各セットはFTP114%で30秒のインターバルを行い、その後30秒のリカバリーを行う。その後、FTP106%で5分間、FTP120%で30秒間のキックを行います。
各インターバルセット間のリカバリーは1.5分。
ワークアウト：目標
これらのVO2maxインターバルを組み合わせることで、多くの筋肉量を素早く活性化させる能力に対処しながら、有酸素性パワーの向上を目指す。
短い上り坂を駆け上がり、後続が息をのむ中、バイク2台分の距離をジャンプできることを想像してみてほしい。
このような能力の組み合わせが、他のライダーとのギャップを広げたり、マウンテンバイカーが轍や根を乗り越えたり、クロスレーサーがテクニカルなコーナーから飛び出したりするのだ。
各インターバルブロックを通じて、回転数を85～95rpm程度に保つようにしよう。
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