本日は30分でTSSが16、FTPの55〜64％（123〜143w/2.29〜2.66倍）でのEndurance🚴♂️
先週からテーパリングでワークアウトの時間も短くなっているのもあり、踏み始めに感じる疲労感を感じなくなってきました😊
テーパリングについてGrokさんに確認してみました。
レース前のテーパリングとは、持久系スポーツ（特にランニングやトライアスロンなど）のアスリートが、レース本番に向けてトレーニング量を計画的に減らす期間や手法を指します。主な目的は、身体を十分に回復させ、筋肉の疲労を軽減し、最高のパフォーマンスを発揮できる状態でレースに臨むことです。
テーパリングの意味と効果
- 疲労の回復
長期間のトレーニングで蓄積された筋肉や神経系の疲労を解消し、身体をフレッシュな状態に戻す。 -
エネルギー蓄積
トレーニング量を減らすことで、筋グリコーゲン（エネルギー源）の貯蔵量を増やし、レース中に持久力を最大化する。 -
パフォーマンスの最適化
過度な疲労を避け、筋力やスピード、精神的な集中力をピークに持っていく。
テーパリングの具体的な方法
- 期間: レースの1～3週間前（レースの距離やアスリートの経験によって異なる）。
- 例: マラソンの場合、2～3週間のテーパリングが一般的。
- トレーニング量の削減: 全体の走行距離やトレーニング時間を徐々に減らす（例: 通常の50～70%程度）。
- 強度の維持: トレーニング量は減らすが、インターバル走や短い高強度セッションを維持して「キレ」を保つ。
- 休息と栄養: 十分な睡眠、バランスの取れた食事（特に炭水化物摂取を増やす「カーボローディング」）を取り入れる。
注意点
- テーパリング中に「怠けている」と感じる場合があるが、これは正常な感覚。完全に休むのではなく、適度な運動を続ける。
- 個人差があるため、過去のレース経験や体調を基に調整する。
- メンタル面の準備も重要。レース戦略の確認やリラックスを心がける。
テーパリングは、レースでベストを尽くすための「仕上げ」のプロセスであり、適切に行うことでパフォーマンスが大きく向上します！
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
ウォームアップ5分、クールダウン5分で、55％FTPと64％FTPを交互に4分×5回のインターバルで30分。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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