本日は1時間半でTSSが111、FTPの58〜122％（125〜264w/2.27〜4.8倍）で7分を6セットのVO2 Max🔥
4セット目の後半で限界突破し、そこから5％負荷を下げて5セット目まで回し、最後のセットを再度元の負荷に戻して限界までプッシュ😆心拍も170bpmまで追い込めた😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
この5ラップのトレーニングは、カーソン／タホ／リノのロードレースコースのメイク・オア・ブレイク区間をベースにしたレースシミュレーションだ。
119％FTPで1分間の最初の取り組みから始まり、30秒の短いアクティブ・リカバリー、2分間のテンポ・ワーク、そして110％FTPで3分間の取り組み、最後は122％FTPで30秒のキックで締めくくる。
各インターバル間のリカバリーは3分程度。
ワークアウト：目標
Montaraはループ状のコースで、2つの短い上り坂があり、短いリカバリーがある。このインターバルは2つの登りを模したもので、各周回で発生するストレスを再現し、この特殊な反復努力へのアプローチを磨く機会を提供することを目的としている。
ケイデンスは85rpm以上、できれば100rpm近くを保つようにする。
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