本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥
115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れました😂
そこからは少し呼吸を整えてなんとか最後まで回したという感じです。
115%の5分はキッチリ回せたので、5分間の最大パワーが278wとなりました😊
ワークアウト後にAll Outを選択したのだけど、TrainerRoadさんはレベルを下げてくれなかったです🤣
体組成データ
体重はココ最近の下限値。もう少しは下げたいところだけど、自然に下がるのに任せます。
Strava
ワークアウト：説明
Bannerは、FTPの110～120％の間で5分間のVO2maxインターバルを3回行い、それぞれ5分間のリカバリーを挟む。
これは非常に短いが非常に激しいワークアウトであり、各インターバルはほとんどのライダーが一度に5分間維持できる最大出力に近づき、それを超える可能性さえある。
ワークアウト：目標
VO2maxのトレーニングは、有酸素運動の最高出力で行われ、有酸素および無酸素運動の能力を向上させるだけでなく、生理学的にも心理学的にも、高レベルの酸性物質の蓄積やストレスに耐える能力を高めるために用いられる。
このようなトレーニングは、あなたをより強く、速くするだけでなく、それぞれのトレーニングがあなたをよりタフにし、精神的にも非常に厳しいトレーニングに耐えられるようにする。
各インターバル中のケイデンスは90～100rpm、リカバリー中は85rpmを下回らないようにする。
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