本日は1時間半でTSSが115、FTPの115％（248w/4.56倍）で2分を4回を2セット、95％（205w/3.77倍）と105％（227w/4.17倍）を2分を交互に3回を2セットのVO2 MaxとOver-UnderのMix🚴♂️
115％も2分だったので難なくクリア。後半のOver-Underも楽に感じた😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Julius Caesar +4は、VO2マックス・エフォートとショート・オーバーアンダーを組み合わせたもので、115％FTPで2分間の高強度リピートを4回×2セット行い、リピートの間に2分間のイージー・スピニング、セット間に5分間のアクティブ・リカバリーを挟む。
3分間のリカバリーの後、95％FTPで2分間、105％FTPで2分間の4×4分のOUを2セットずつ行う。
各オーバーアンダーの後に2分間、セットとセットの間に5分間リカバリーする。
ワークアウト：目標
このトレーニングは、短いVO2maxの反復により、FTP以上とFTP未満の両方で有酸素性パワーの向上とそれに伴う効果を目標とする。
その後、短いオーバー・アンダー・インターバルによる筋持久力の向上に重点を移し、このコンビネーション・ワークアウトは様々な面で有益なものとなっている。
このようなコンボ・ワークアウトを利用することで、フィットネスのいくつかの要素を一度に維持することができ、現在改善が必要な他の、より重要な分野に集中する時間を確保することができる。
VO2maxでのケイデンスは100rpm以上と高めに、オーバーアンダーでのケイデンスは85～95rpmの範囲に収まるようにする。
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