本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(208〜222w/3.85〜4.11倍)で15分を4セットのSST🚴♂️
乳酸が溜まるギリギリ手前の負荷でずっと踏み続ける感じで、呼吸は余裕だったけど十分キツかった🤣
あと少しでも負荷が高かったら、足が止まってしまうぐらいのギリギリのちょうどいい(?)負荷で、達成感は高かった😊
明日はレスト日なので、レスト日の手前の今日は足の筋トレでブルガリアンスクワットを実施。使うダンベルの重さも徐々に上げており、今日は10kgのダンベルで実施。前回9kgで筋肉痛にはならなかったけど、明日はどうだろうか？
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Tallac +2は、スウィート・スポット（88～94％FTP）で15分間を4回、インターバル間に6分間のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
主な目的は、スウィート・スポット・エフォートを通じて筋持久力を向上させ、後に行うより激しいトレーニングのためのベースを広げると同時に、適度な強度でパワー出力と持久力を高めることである。
いくつかのインターバルには、ペダリング・エコノミーをターゲットにした様々なペダリングドリルが組み込まれている。
回転数を85rpm以上に保ち、画面上のペダリングドリルにできる限り従ってください。
コメント