本日は1時間でTSSが75、FTPの95〜99％(227〜237w/4.18〜4.36倍)で途中にFTPの150％(359w/6.61倍)で5秒が3回を含む8分を4セットのThreshold🚴♂️
想像以上にキツくて楽しく😊最高心拍数も168bpmと上がりまくり⤴️
体組成データ
お盆休みで8/10〜8/17までは実家に帰省して、まったく自転車には乗らず。毎日お酒を飲み、ゆっくりとしていましたが、思ったよりも体重は増えなくてよかった😅
Strava
ワークアウト：説明
Jepsonは95～99％FTPのインターバルを4×8分、150％FTPでの3×5秒スプリントを含む。
各インターバルの間に4分間のリカバリーが入る。
ワークアウト：目標
これらのインターバルの大部分は、持続的にペダルを強く踏み込むトレーニングによって筋持久力を目標とするが、約2分ごとにごく短時間、筋繊維の動員を向上させること、つまり既存の筋肉量がペダルを回すのにどれだけ貢献するかに重点を移す。
このような短時間の高出力は、インターバルの単調さを打破すると同時に、素早く力強くスピードを変化させ、突然高出力の持続に戻る能力を養う役割も果たす。
持続区間では85rpm以上、短時間のバーストでは100rpm以上のケイデンスを目安にしよう。
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