本日は1時間半でTSSが102、FTPの88〜90％(209〜214w/3.83〜3.93倍)で20分x2、22分x1のSST🚴♂️
インソールをSOLESTARに変えてから、まだポジションが定まらず。今日も2回ほど止まってサドルとクリートの位置を調整。
クリートの位置は今までは左右でバラバラだったのが、ようやく一緒にして問題ないかも？しれないというのは朗報。これで膝の違和感もなくなればいいのだが。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Big Dogは、88～90％FTPで20分インターバル×2本と22分インターバル×1本。各ロングインターバルは、60秒のリカバリーの谷間で半分に分割される。
インターバルとインターバルの間には4分間のリカバリーが入る。
ワークアウト：目標
スウィートスポットワークは、より高いFTPの土台となるもので、トライアスロンのハーフディスタンスパワーのハイエンドでもある。長いスウィートスポット・インターバルと最小限の休息時間により、筋肉に酸疲労を蓄積させることなく、短い坂を上るのに必要な筋持久力をつける。
閾値トレーニングほど回復を必要としないが、同じような効果が得られる。このようなインターバルを使えば、長時間適度にハードに、しかも頻繁に行うことができる。
このワークアウトでは、85～95rpmの適度な速さのケイデンスを維持するようにしよう。
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