本日は1時間でTSSが60、FTPの75％(182w/3.35倍)の間に180％(436w/8.01倍)で20秒のスプリントが4回のEndurance🚴♂️
膝の様子を見ながら淡々と。
先々週にローラーのキャリブレーションを実施してからキツく感じる。
今日もFTPの75％なのに心拍数は140bpmを超えていた。
TrainerRoad 320 Specialty : James (Endurance 5.1 )
本日は1時間半でTSSが79、FTPの74%(178w/3.29倍)でのEndurance🚴♂️ ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 今日のワークアウト後に明日が黄色になり、予定していたVO2 MaxがEnduranceに変更されました。月...
swk623.com
2024.05.08
75％前後だと120bpmぐらいで回せていたのにである。
うむ、これはローラーをキャリブレーションした結果、上振れしていた数値が正しい状態になったのでは？と思ったり。
だいたい10％ぐらい数値が上振れしたと考えると、実際色々と辻褄があってくる。
自分の今のFTPは高く見積もって230wぐらいではないかと。
6/20にFTPの計測があるので、そのタイミングで実際にトレーニングする際に設定する数値を考えてみようかなと。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Baysは、有酸素持久力レベルのハイエンド（75％FTP）で60分間、20秒×4回のスプリントを行う。
ワークアウト：目標
2つの目標のうちの1つは、有酸素運動能力を向上させ、これから始まるより厳しいトレーニングに備えて筋肉を活性化させることである。もうひとつは、筋力を高めるために筋繊維の動員を増やすことだ。
サドルでのスプリントは、できれば110rpm以上の高いケイデンスで行い、残りのトレーニングは85～95rpmの範囲で行う。
コメント