本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(167〜179w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴♂️
ケイデンスを85rpmで淡々と😊
昨日のVO2 MaxのSurveyをイキってeasyで回答したら、明日のVO2 Maxのレベルが爆増🤣
レストはもう少し長くてもいいんですよ❓#TrainerRoad pic.twitter.com/oLUxCqvB4i— SWK623@GBtL a.k.a mario 🍄 (@swk623) April 24, 2024
さてー、明日のVO2 Maxをどう攻略したものか🤔
先週、こいつよりレベルの低い似たワークアウトで4本目で足が売り切れたので、今回はケイデンスを高めで足を温存する作戦で臨もうかと。かといって、インターバル間のレストが2分と短いので、ケイデンス上げた時に呼吸が回復できるか？というところも気になるところ。ま、VO2 Maxなので心肺が耐えられるギリギリまで追い込めれば御の字。
体組成データ
体重は54kgを境にいったりきたり。
Strava
ワークアウト：説明
Phoenix -3は90分間の連続ライドで、75分間を70～75％FTPの間で過ごす。
ワークアウト：目標
テンポ・ライドは有酸素持久力の極致であり、かなり不快ではあるが、生産的な仕事レベルでかなり長い時間を過ごしても、回復の点ではそれほどストレスにならない。
多くの年齢層のフルディスタンス・トライアスリートが、バイクの脚のほとんどをここで過ごすことになる。
これらのインターバルの一部または全部を使って、パワーを犠牲にすることなくエアロダイナミックなポジションで走ることに取り組み、85rpm以上のケイデンスで行うようにする。
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