本日は1時間15分でTSSが101、FTPの105%(250w/4.66倍)で7分x2、108%(257w/4.79倍)で5分x2、115%(274w/5.10倍)で3分x2、121%(288w/5.36倍)で2分x2のVO2 Max🔥
4本目で足が売り切れ、5〜7本目は負荷を5％落として、8本目で元の負荷に戻して無事昇天😇しっかり追い込めました😊
もう少しケイデンスを上げても良かったかもしれない。
まぁ、どっちにしても最後の5.36倍で2分は笑ってしまうぐらいキツかった🤣
5倍の人ってとんでもないなぁっと改めて感心するばかり。
そういえば、ワークアウト終了時に「All Out」と申告したところ、来週のVO2 Maxのワークアウトのレベルは下がったけども、Progression Levelは上がりやがった❗️何でやっ😂
体組成データ
昨日は仕事で飲み会だったので、トレーニングはしなかったのですが。
体重は前日よりも0.7kg減ってました。うーん、よくわからんです。
Strava
ワークアウト：説明
Ewell +2は、105%FTPで2×7分、108%FTPで2×5分、115%FTPで2×3分、121%FTPで2×2分の超閾値努力で構成される。
インターバル間のリカバリーは3分間。
ワークアウト：目標
体力がピークに近づいたら、多くの種類の超閾値インターバルとVO2maxインターバルを、よりレースに近い形で組み合わせるのが効果的だ。
ここでの目的は、持続可能で反復可能なハイエンド・パワー出力をさらに高めることを意図して、代謝能力への要求を高め続けることである。
長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上を目標にしよう。
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