本日は2時間でTSSが85、FTPの55〜72％(130〜170w/2.45〜3.21倍)でのEndurance🚴♂️
ようやくこの2時間のワークアウトで乳酸はうまく処理できるようになってきました。
Netflixの幽遊白書を見ながら淡々と回した😊
ケイデンスはずっと85rpm前後。心拍もあがっても120bpmぐらいで余裕をもってこなせました。
3倍ぐらいならずっと回していられるようになりましたねぇ。
最初にFTPテストした時のFTP値は171wだったことを考えると、ずいぶんと成長したもんだなぁっと我ながら感心します。ほんとよく頑張ってる😊
体組成データ
負荷が高いワークアウトをやってエネルギーを消費したからか？昨日から0.7kg減。53〜54kgの間でユラユラしてる感じです。
Strava
ワークアウト：説明
Klammspitzeは、55～72％FTPの間で2時間の安定した有酸素持久力を要する。
ワークアウト：目標
持久力トレーニングは、ストレスの少ない安定した方法で、有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としています。
持久力のある筋繊維を鍛えて酸素をうまく利用し、脂肪を燃料として代謝するようにすることで、筋肉はより激しい努力のために糖の貯蔵を免れることができる。
有酸素運動能力を育てるためのこのロング／スロー・アプローチは、高強度反復運動に代わる軽くて優しい方法だが、どちらのアプローチも同じ適応の多くをターゲットにしている。
回転数は85rpm以上、できれば95rpm以上を保つようにしよう。
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