本日は2時間でTSSが72、FTPの55〜65％(129〜152w/2.38〜2.81倍)でのEndurance走🚴♂️
ずーっとジワジワと大臀筋とハムストリングスに効くのがキツい😂
ケイデンスを85rpmでひたすら回しました。
ほんとずーっと乳酸が処理できない状態が続くのがキツいですねぇ。それだけ効いてることなんでしょうけど😁
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Boarstone -2は、55～65％のFTPの間で2時間の安定した有酸素持久力。
ワークアウト：目標
持久力トレーニングは、ストレスの少ない安定した方法で、有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としています。
持久力のある筋繊維を鍛えて酸素をうまく利用し、脂肪を燃料として代謝するようにすることで、筋肉はより激しい努力のために糖の貯蔵を免れることができる。
有酸素運動能力を育てるためのこのロング／スロー・アプローチは、高強度反復運動に代わる軽くて優しい方法だが、どちらのアプローチも同じ適応の多くをターゲットにしている。
回転数は85rpm以上、できれば95rpm以上を保つようにしよう。
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