本日は1時間半でTSSが122、FTPの118％(263w/4.86倍)、115％(256w/4.73倍)、112％(250w/4.62倍)の3分半が3本ずつのVO2 Max🔥
心拍はそれなりに上がるも呼吸は楽でした。最後の2本は乳酸の処理が追いつかず😆
相変わらずVO2 MaxのProgression Levelがモリモリ上がってる😂
Build期は週にVO2 Maxが2回あるので、マジで憂鬱🤣
Bianchi 新型 Specialissima
ついにBianchiのオールラウンドバイクの新型 Specialissimaが発表されましたね。
これはマジでカッコいい。ワシにとってもど本命がついに登場した❗️そんな感じです。
狙い目はProだけど、値段は大台超えそうですねぇ。。それでも、これは乗りたい❗️
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Mist +3は、118％FTPからスタートし、3セットかけて115％、112％と落としていく3×3.5分のVO2maxリピートを3セット。
3.5分のリカバリーがインターバルの間に入り、6分のリカバリーの谷がセットを区切る。
ワークアウト：目標
FTPをはるかに上回るpVO2max（有酸素性取り込みピーク時のパワー）の非常に高いパーセンテージでトレーニングすることで、ライダーは有酸素性と無酸素性の両方のパワーにおいて、わずかな時間で驚異的な向上を見ることができる。
VO2maxリピートは、VO2maxそのものを向上させるだけでなく、筋持久力、そして最も重要な有酸素持久力にも好影響を与える。
従来のベース・トレーニングで必要とされる時間よりもはるかに短い時間で、ライダーは長時間のゆっくりした距離で得られるものと同等の有酸素能力を開発することができる。
事前のVO2maxリピートの経験から、各インターバルを…かろうじて終えるような、繰り返し可能なパワー出力に素早く落ち着くようにしよう。
ワークアウト強度」は適当に調整するが、それぞれに意味を持たせること。
そしてワットを110％FTPより下げないこと。
フルガスで走り、推奨時間より長く回復しないようにする。
跳ねることなく脚のスピードをコントロールできるのであれば、ケイデンスを110rpm以上と高く保ち、脚のスピードを高く保つために必要であれば変速して、疲労してもクイックな回転をキープできるように最善を尽くす。
すべてのインターバル中、必要以上に早く筋肉を消耗しないよう、軽いギアで素早くペダルを漕ぐようにしよう。
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