本日は1時間でTSSが39、FTPの55〜65%の負荷のEndurance走🚴♂️
ケイデンスを95rpmで淡々と回しました。軽いとはいえ、ずーっと同じ負荷で回していると最後の10分ぐらいは乳酸が溜まる感じがありました。
が、昨日の鬼のようなVO2 Maxに比べれば、癒しでしかなかったです🤣
TrainerRoad Day 62 : Putnam (VO2 Max 8.0)
本日は1時間15分でTSSが111のVO2 Max🔥 これはですね。TrainerRoadでやったワークアウトで今のところ一番キツかった❗️さすが、Progression Levelが「8.0」なだけある。。。前半で心が折れそうになったのは...
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2023.02.28
明日はOver-Underだけど、それさえも気持ちが楽に感じさえする。
メンタルが鍛えられている😆
Strava
ワークアウト：説明
短い区間は120rpm前後、少し長い区間は70rpm前後、長い区間は90rpm前後（ドリルを含む）を目安に、55-65%FTPの持久力を中心に1時間行う。
ワークアウト：目標
持久力トレーニングは、主に有酸素運動能力を向上させ、脂肪代謝、筋肉へのエネルギー供給、グリコーゲン保存、低HR/高有酸素パワー、神経筋効率の向上などを期待するものである。
このような短距離のエンデュランスライドをコンスタントに行うことで、時間に制約のあるライダーが、プロライダーの時間的余裕のなさを補うことができます。
画面の指示に従って、または85-95rpmの範囲内で回転を維持するようにしてください。
また、作業負荷が比較的低いうちに、エアロやクライミングのポジションやフォームを調整することも考えてください。
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