本日はFTP60〜70％のエンデュランス。1時間でTSS40ぐらいなので負荷は楽だったのだけど、昨日のスクワットの筋肉痛が残っていてつらかった🤣
膝が若干痛むようになってきていたので、今日思い立ってとあるインソールを試しはじめました。仮にあわなかったら、カットしても30日間以内だったら返品OK❗️とショップの方に言ってもらえたので、がっつり試してみようと思ってます。
で、今日試した感じ、、膝の違和感が無くなったかも⁉️足の裏全体で踏み込めるようになって、その状態でペダルを回してあげると膝の違和感もなくなり、ハムストリングスと大臀筋をガッツリつかって回せる感じでした。
うむ、これは結構いいかもしれない。とりあえず、この状態でトレーニングを続けてみようと思います😁
説明
Pettitは、60-70%FTPの間で過ごす1時間の有酸素性持久力トレーニングです。
オプションで、フォームスプリント、スピードエンデュランスインターバル、クワドラントドリルなどを行います。
目標
エアロビックエンデュランスは、低ストレスで有酸素運動能力を向上させることを目的としたトレーニングです。
持久系筋繊維は、長時間走行することにより、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい運動のために糖分を節約することができます。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略を改善するのにも役立ちます。
フォームドリルについては、ペダリングメカニクス、脚のスピード、スプリントフォームの改善を目標としています。
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