TrainerRoad

本日はTrainerRoadで初のVO2 Maxのワークアウト。FTPの110％で30秒の9本のセットのインターバルが3本のもの。まだまだ難易度は低めで、TSSも1時間で58と負荷も低かったので楽にこなせました。 このワークアウトは指示がな...

本日はFTP68〜83％の15分のインターバル4本の軽いSST。ほぼZ2なので楽にこなせました😁

本日はFTPの95％と105%を交互にやる8分間のインターバルが3回のしきい値トレーニング。1時間半でTSSは95で、インターバル以外はほぼFTP72〜74％のZ2。1週間以上ぶりのトレーニングはキツかった🤣 今日のワークアウトで乳酸の処理...

本日はFTP65〜70％のエンデュランス。1時間でTSS44の楽なワークアウト。 明日から実家に帰って1週間ほど自転車には乗れないので、エアロバイクで軽く回しておこうと思っています。 膝ですが、まだ違和感あり。膝の前面に違和感がある感じもあ...

本日はFTPの60〜70％のアクティブ レスト。 自分が組むトレーニングメニューだと時間やTSSをやりきろうと思って、こういった軽いワークアウトをすることはないだろうなと正直思う。 速くなるために、もっとパワーを身につけるために、もっとトレ...

本日はFTPの75〜88％の11分間のインターバル4本のSST。 Sweet SpotというかほぼEnduranceな感じで、物足りない感じ。

本日はFTPの90〜99％の8分間のインターバル6本のしきい値トレーニング。1時間半でTSS100という負荷なので、軽くいけました。 今回のドリルは、以下のような内容でした。 1、2本目はケイデンス85rpmを維持 3本目はペダリングで膝を...

本日はFTP90％ 20分のインターバルが2本のSST。 1本目が余裕だったので「なんだこんなもんか」って思ってましたが、2本目の後半でハムストリングスが追い込まれました😂 今日の難易度は「Stretch（ストレッチ）」だったのですが、難易...

本日はFTPの50％の1時間のリカバリーライド。PWRは2.0程度の負荷で、心拍数も90前後でほとんど汗もかかない感じでした😁 お尻が痛くなるか⁉️と思いきや、ハンドルの高さを下げたためか、荷重がうまくハンドル側に分散されたおかげで先週のE...