Road Bike TrainerRoad Day 104 : Pettit (Endurance 2.8)
本日は1時間でTSSが39、FTPの60〜70％（PWR 2.60〜3.04倍）でのアクティブリカバリ🚴♂️ EliteのSu-Staでフロントを6%上げて、ケイデンス90rpmでYouTube見ながら回しました。 (function(b...
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Road Bike TrainerRoad Day 103 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが78、FTPの70〜85％（PWR 3.05〜3.70倍）の15分のインターバルが4回のSST🚴♂️ 過去にもこのワークアウトは何回もやっているのですが、乳酸の処理能力も多少は上がっているのか？乳酸が溜まって痛くな...
Road Bike TrainerRoad Day 102 : Dicks -1 (Threshold 5.4)
本日は1時間20分でTSSが108、FTPの105％（PWR 4.51倍）の8分走が5本のOver-UnderじゃなくてずっとOverのしきい値トレーニング🚴♂️ てか、これってVO2 Max🔥じゃないの？🤣 2本目で1分毎に20秒のダン...
Road Bike TrainerRoad Day 101 : Obama (VO2 Max 5.4)
本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107〜108％（PWR 4.64〜4.69倍）で2分半を1分のレストを挟んで2回のインターバル x5のちょろいVO2 Max🔥 ちょろいVO2 Maxって何だよ！って感じですが、TrainerRo...
Road Bike TrainerRoad Day 100 : Colosseum -4 (Endurance 1.5)
TrainerRoadをはじめて、100回目のワークアウトは1時間でTSS32、FTPが50〜60％（PWR 2.16〜2.59倍）でのアクティブリカバリー🚴♂️ ちょうど1時間だったのでTechnoEdgeのライブ配信のアーカイブを見な...
Road Bike TrainerRoad Day 99 : Anthony (VO2 Max 5.6)
本日は1時間15分でTSSが94のVO2 Max🚴♂️🔥 初っ端のFTPが115％の部分は256wがターゲットなのにやけに重くて、実際には280w（PWR 5.34倍）ぐらいで踏まされてて焦った😂 さて、今日はまだ仕事が終わっていないので...
Road Bike TrainerRoad Day 98 : Iron Crag (Sweet Spot 3.2)
本日は1時間半でTSSが76、FTPが75〜88％（PWR 3.24〜3.80倍）の10分走x4回を6分のレストを挟んでのSST🚴♂️ ケイデンスは85rpmと自分にしてた落とし目で淡々とこなしました。これぐらいの負荷でジワジワ乳酸が溜ま...
Road Bike TrainerRoad Day 97 : Jacks +1 (Threshold 5.2)
本日は1時間15分でTSSが97、FTPの105％（PWR 4.55倍）の8分走のインターバルが4回のしきい値トレーニング🚴♂️ 昨日のVO2 Maxより今日のほうがよっぽどキツかった🤣 Strava ワークアウト：説明 Jacks +1...
Road Bike TrainerRoad Day 96 : Obama (VO2 Max 5.4)
本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107〜108％（PWR 4.61〜4.65倍）で2分半を1分のレストを挟んで2回のインターバル x5のVO2 Max🔥 今日はケイデンスを85rpmといつもよりも低めでずっと回しました🚴♂️ T...
Road Bike TrainerRoad Day 95 : Bald -1 (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％のアクティブリカバリー🚴♂️ Strava ワークアウト：説明 Bald -1は、55～60%のFTPで60分間の有酸素耐久走行を行います。 ワークアウト：目標 エアロビックエンデュランスワ...