Road Bike TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️ TrainerRoadを始めた頃はOver-Under...
Threshold
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️ 3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️ 体組成データ...
Road Bike TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)
本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️ 10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP10...
Road Bike TrainerRoad Day 204 Build : Starr King +2 (Threshold 6.4)
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(226w/4.19倍)で17分を3セットのThreshold🚴♂️ 3セット目の後半からが本番でキツかった。しかしね、17分は長いのよ😂ちなみに来週は18分のワークアウトのようです🤣 ...
Road Bike TrainerRoad Day 199 Build : Starr King +1 (Threshold 6.0)
本日は1時間15分でTSSが103、FTPの100％(226w/4.16倍)の16分走 x 3セットのThreshold🚴♂️ 2セット目までは余裕でしたが、3セット目の最後の4分はキツかった🤣 緩い勾配を淡々と踏む感じで楽しいワークアウ...
Road Bike TrainerRoad Day 185 Build : Lucano (Threshold 5.9)
本日は1時間15分でTSSが109、FTPの99％(211w、4.16倍)で6分、105％(234w、4.41倍)で3分45秒のセットが5セットのOver-Under🚴♂️ 心拍数はそれなりにあがれど呼吸は安定していたので、ブエルタの第1...
Road Bike TrainerRoad Day 181 Build : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)
本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105％(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚴♂️ これぐらいの負荷だと少し余裕をもって完遂することができてちょっと安心☺️ FTPの95％だと休めるので、そのお...
Road Bike TrainerRoad Day 172 Base2 : Vennacher (Threshold 4.5)
本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110％(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚴♂️ 今週は2回ワークアウトを完遂できなかったため、レベルが下がったワークアウトだったのでやりきれました😁 FTPの...
Road Bike TrainerRoad Day 171 Base2 : Nedd (Threshold 5.5)
本日は1時間でTSSが73、FTPの100％(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚴♂️ で、1セット目でAll-Out❗️2セット目は85〜95％に負荷を下げてなんとかやりきった感じ。 心肺機能の低下はやっぱり感じますね...
Road Bike TrainerRoad Day 164 Base2 : Mesachie +5 (Threshold 6.6)
本日は1時間半でTSSが130、FTPの92〜115％(3.90〜4.87倍)でのCriss-Cross🚴♂️ FTPアップ直後のこれはキツかった🤣3セット目は乳酸が溜まりまくって、いい刺激になりました😆 尚、1セットの負荷の詳細は以下の...