Road Bike TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️TrainerRoadを始めた頃はOver-Underと...
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 219 Base1 : Antelope -4 (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間15分でTSSが80、FTPの88〜94％(3.74〜4.00倍)で10分を4セットのSST🚴♂️ケイデンスは90rpmに固定でエアロポジションでひたすら回しました。負荷はそんなに高くないのだけど、思ったよりキツかった。今日、...
Road Bike TrainerRoad Day 218 Base1 : Epaulet (Endurance 2.1)
本日は1時間15分でTSSが42、FTPの55〜62％(2.32〜2.61倍)でのEndurance走🚴♂️ケイデンスは85〜90ぐらいで、YouTubeを見ながら淡々と。今日のYouTubeおすすめの動画としてあがってきていた、以下の動...
Road Bike TrainerRoad Day 217 Base1 : Spruce -1 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間15分でTSSが79、FTPの85％(198w、3.58倍)で25分をセットのSST🚴♂️FTPの85％なんで負荷的には何ともないですが、25分は長い❗️今日は年休取得していたのですが、本当はヤビツ峠あたり行こうと思っていまし...
Road Bike TrainerRoad Day 216 Base1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。体組成データ久々に9時間半以上寝て、途中何度かト...
Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️体組成データSt...
Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。3セット目は片手...
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じになり...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年10月
2023年10月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローダーでのワークアウトになります。10/29(日)に念願の柳沢峠を登ることができて個人的に大満足です😁Load（TSS）の数値は2,003となっており、先月の1,643から復調...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。左足のクリートの位置の調整を施してみました。最初は膝に違和感...