Road Bike TrainerRoad 244 Base2 : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週。本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.19〜2.63倍)でのEndurance🚴♂️今週は徹底的に休みます😊明日は金沢に出張🚄体組成データうーむ、月曜日はレストなんだけど、自転車...
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad 243 Base2 : Klammspitze (Endurance 4.5)
本日は2時間でTSSが85、FTPの55〜72％(130〜170w/2.45〜3.21倍)でのEndurance🚴♂️ようやくこの2時間のワークアウトで乳酸はうまく処理できるようになってきました。Netflixの幽遊白書を見ながら淡々と回...
Road Bike TrainerRoad 242 Base2 : Leconte (Threshold 5.9)
本日は1時間半でTSSが122、FTPの95〜110％(224〜260w/4.17〜4.84倍)で10分が2回を3セットのCriss-Cross🚴♂️FTPアップ直後のCriss-Crossは効いた❗️久々に心拍数も160bpmを上回り、...
FTP計測 FTP計測：2023/12/16
前回の2023/11/18から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は234w→236wと2w ⤴️上がっているという感覚はありましたが、素直に嬉しい😊来年の富士ヒルに向けてのTrainerRo...
Road Bike TrainerRoad 241 Base2 : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)
本日は1時間15分でTSSが82、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(129〜222w/2.42〜4.16倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴♂️負荷は高くないので...
Road Bike TrainerRoad 240 Base2 : Navetta (Endurance 3.2)
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(129〜159w/2.42〜2.99倍)でのEndurance🚴♂️会社から帰宅後、食事して少し仕事してからライド🚴♂️その後、また仕事して今これを書いてる感じ。ちょっと忙しくなってき...
Road Bike TrainerRoad 239 Base2 : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)
本日は1時間15分でTSSが91、FTPの120％(281w/5.25倍)で30秒(間のレストは15秒)x13が4セットのRattlesnakeっぽいVO2 Max🚴♂️🔥ケイデンスは105rpm前後といつもより高めで何とかやりきりました...
Road Bike 実走：尾根幹〜小山田周回
本日は2時間半でTSSが157の実走。尾根幹〜小山田周回をのんびりライド🚴♂️今日は12月とはとても思えないほど暖かく、上下夏用のジャージでアームカバーでしたが、アームカバーもなくても大丈夫なぐらい暑かったですね。とても気持ちよくて最高で...
Road Bike TrainerRoad 238 Base2 :Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが115、FTPの98％(229w/4.26倍)、105％(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴♂️ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆1、2セ...
Road Bike TrainerRoad 237 Base2 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきった...