Road Bike TrainerRoad Day 217 Base1 : Spruce -1 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間15分でTSSが79、FTPの85％(198w、3.58倍)で25分をセットのSST🚴♂️ FTPの85％なんで負荷的には何ともないですが、25分は長い❗️ 今日は年休取得していたのですが、本当はヤビツ峠あたり行こうと思ってい...
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 216 Base1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。 体組成データ 久々に9時間半以上寝て、途中何...
Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️ 3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️ 体組成データ...
Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️ クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。 2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。 3セット目...
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️ 来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じにな...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年10月
2023年10月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローダーでのワークアウトになります。 10/29(日)に念願の柳沢峠を登ることができて個人的に大満足です😁 Load（TSS）の数値は2,003となっており、先月の1,643から...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️ VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。 左足のクリートの位置の調整を施してみました。 最初は膝に...
Road Bike 実走：柳沢峠 205km 獲得標高2,468m
ずっと走りに行きたかった柳沢峠をようやく登ることができました😆 8時間55分でTSSは364、距離は205.67km、獲得標高は2,468mでした。 前半で柳沢峠を登りきましたが、その時点で足の筋繊維はズタボロでそのまま走り続けた感じ🤣 ル...
Road Bike TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴♂️ 明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。 体組成データ Strava ワークアウト：説明...
Road Bike TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️ Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？ 今日、誰のために...