Road Bike TrainerRoad Day 60 : Denali +4 (VO2 Max 7.3)
本日は1時間15分でTSSが115のVO2 Max🔥 FTPの105〜108%で6分のインターバルが6本で、インターバル間のレストが6分。 思ったよりキツくなかった😁 1本目：FTPの105% ケイデンス102rpmで回す。 2本目：FTP...
Road Bike
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Road Bike TrainerRoad 59日目：Maurice（Threshold 5.2）
本日は1時間15分でTSSが103のOver-Under🔥 Over-Underなだけあって、例に漏れずキツかったー🤣 ケイデンスは90〜95rpmで回しました。この範囲のケイデンスだと下ハン持つよりもブラケットを握っているほうが力が入れや...
Road Bike TrainerRoad 58日目：Mont Albert -1（Endurance 2.9）
本日はFTPの60〜70％のZ2領域のEndurance走🚴♂️ キツくはないけど、やはり10分以上同じ負荷でずーっと回すとハムストリングスに乳酸が溜まり続けるので、まだまだ体の改善の余地はありそうだと感じます😁 クリートの位置調整 ちょ...
Road Bike TrainerRoad 57日目：Mills +2（VO2 Max 7.0）
本日は1時間15分でTSSが110のVO2 Max🔥 以下の3セットのインターバルでした。 1セット目：FTP120% 75秒、FTP120〜110%まで75秒かけて落ちていくのを3本 2セット目：FTP120% 90秒、FTP120〜11...
Road Bike FTP・PWRおよびヒルクライムのPR情報をまとめてみました
FTPやPWRの推移、んでもってロードバイクでのヒルクライムした際の主要なPR情報をまとめてみました。
Road Bike 久々の実走＠多摩川サイクリングロード
今日は暖かかったので久々に多摩川サイクリングロードにサイクリングに行ってきました。 本当に実走してなくて、今年（2023年）に入って2回目でした😁 ローラーだとそうでもないのですが、実走だと心拍が結構上がるんですよね。つい踏んでしまうからな...
Road Bike TrainerRaod 56日目：Glassy -2（Sweet Spot 2.2）
本日はFTPの68〜83%の負荷で1時間でTSSが72のSST。SSTはキツくはないけど、乳酸の処理の練習になる感じです。ケイデンスは90〜95rpmの間で淡々と回しました😁
Road Bike TrainerRoad 55日目：Monterey（VO2 Max 6.2）
本日はFTPの113%を5分のインターバルが4回で、1時間15分でTSSが90のVO2 Max🔥本当は1時間30分だったのですが、最後の15分を残したところで誤ってTrainerRoadのアプリを落としてしまいました😂 FTPの113%はす...
Road Bike TrainerRoad 54日目：Dana -1（Threshold 5.1）
本日は1時間15分でTSS101のOver-Under🔥FTP95% 2分と120% 1分を交互に3回が1セットｘ4のインターバル。とにかく、FTP100%の上下の負荷のインターバルのOver-Underはキツい！FTPの下といっても95%...
Road Bike TrainerRoad 53日目🚴♂️：Homers Nose（Endurance 2.7）
本日はFTPが55〜75%のZ2領域のEndurance走。Elite Su-Staでフロントを6%上げて、1時間でTSS42と軽めのワークアウトをこなしました😁 サドルの位置を前に移動してから1時間程度では腰が痛くなることはなくなりました...