本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％(260w/4.83倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥
疲労も抜けきっていないのもあったけど、全然踏めなかった😂ダンシング入れて何とかやりきったというレベル。
最近、乳酸の耐性がゼロかよ❗️ってぐらい弱くなってる。
ゆっくりとハイケイデンスでのペダリングに体を慣らしていこう。
まささんのトレーニング動画に元気をもらいながらこなしました。
私の足は早々に売り切れでしたが🤣
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Sunny Hayは110％FTPで4×5分のVO2maxインターバルで構成される。インターバル間のアクティブ・リカバリーは10分間。
ワークアウト：目標
ピーク有酸素摂取量（pVO2max）のパワーを非常に高い割合で発揮することで、有酸素・無酸素両方のパワーを、わずかな時間で飛躍的に向上させることができる。
短時間の高強度反復トレーニングは、あらゆるタイプのライダーにとって非常に生産的だが、トレーニング時間が限られているライダーにとっては特に重要だ。
長い距離をゆっくり走るよりもはるかに短い時間で、ライダーは同じような有酸素能力を開発することができる。
ケイデンスを高く保つように心がけ、90～100rpmを推奨する。
重要：できるだけ多くのインターバルを完走できるよう、厳しいが反復可能な出力を設定すること。目標は、高い強度で生産的なレベルのストレスを蓄積する一方で、インターバルを頻繁に早々にやめる必要性を避けることである。
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