今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(130〜153w/2.40〜2.82倍)でのEndurance🚴♂️
YouTubeを見ながら淡々と😊
最近、また筋トレを足トレも含めて再開。
ストレッチは時短ってことで筋膜リリースガンを使ってやることで次の日の疲れがだいぶ減ることは実感。
だけども、Zenkoさんの紹介している筋トレやストレッチも取り入れてみようかな。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Fletcher -1は、55～65％FTPの有酸素エンデュランス・ライディングを90分近く行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、ストレスの少ない方法で有酸素性（酸素依存性）パワー生産能力を向上させることを目的としています。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は酸素を効率よく利用できるようになり、より激しい努力のために糖分を節約できるようになる。
さらに、このようなエンデュランス・ワークアウトは、酸素供給を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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