本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️
3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Palisade +1は、9分間のインターバルを5回、FTPをわずかに上回るかわずかに下回るか交互に行う。各インターバルは、98％FTPで1分間の努力の後、すぐに105％FTPで2分間の努力を行う。
インターバルとインターバルの間には6分間のリカバリーが入る。
ワークアウト：目標
オーバーアンダーの主な目的は、高いレベルの仕事を維持しながら、ペースの変化に対応する能力を開発することである。
サージを感じると、筋肉に代謝の副産物が流れ込み、力を抜きたくなるが、それは禁物だ。
燃焼を持続させ、谷間はわずかに後退させることで、燃焼をやり過ごし、筋肉を効果的に鍛えながら、蓄積を処理できるようにするのだ。
このようなインターバルは、乳酸を処理する能力を向上させ、FTPを超える時間だけでなく、FTP自体も向上させることができる。
谷間を耐えるときも、急上昇するときも、ケイデンスを85～95rpmの範囲に保つようにしよう。
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