本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥
でしたが❗️2セット目でAll out😇
去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。
都民の森でも全然踏めないんですよね。本気でBaseを鍛え直したほうがいいのか。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Thimble +1 は、127% FTP で 7×50 秒の繰り返しを 3 セット行い、各セットの間には 50 秒の回復時間を設けます。
各セットの間には 12 分間の回復時間を設けます。
ワークアウト：目標
ピーク有酸素摂取量（pVO2max）において、自身の能力の非常に高い割合でトレーニングを行うことで、有酸素能力と無酸素能力の両方に著しい向上が短期間で実現可能です。
短時間の高強度反復トレーニングは、あらゆるタイプのライダーにとって非常に効果的ですが、特にトレーニング時間が限られているライダーにとって重要です。
長距離のゆっくりとしたトレーニングに比べてはるかに短い時間で、ライダーは同様の有酸素能力を育成できます——短い時間、高いストレス、同様の適応。
ケイデンスを高く保つように努め、90～100rpmが推奨されます。
重要：過酷だが繰り返し可能なパワー出力を設定し、可能な限り多くのインターバルを完了できるようにしてください。目標は、高強度で生産的なストレスレベルを蓄積しつつ、インターバルを早期に終了する必要を避けることです。
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