本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜62%(123〜139w/2.27〜2.57倍)で80分のEndurance🚴♂️
今週はアクティブレスト週です😊
体組成データ
Strava
ワークアウト:説明
McDonaldは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55%FTPと62%FTPを交互に16分×5回のインターバルで行う。
ワークアウト:目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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