本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️
ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Garrowby +2は、3×19分の分割スウィートスポット・ワークアウト。各セットは88～92％FTPの間で5×3～4分。
各ショートリピート間のリカバリーは45秒、各リピートセット間のリカバリーは2分半。
ワークアウト：目標
インターバルが2桁に達すると、筋持久力を鍛えるのは大変な作業になる。
長いインターバルを短いストレッチに分割し、その間に短いリカバリーを挟むことで、体の負担を増やすことなく、ほぼ同じ効果が得られる。
長時間のスイートスポット・インターバルを継続するのが難しいとき、スイートスポットでの長時間のトレーニングのような定常状態のトレーニングに慣れていないとき、病気やケガから回復したときなどに、このような分割されたワークアウトを活用してください。
意図的に低いケイデンスを目標にする場合を除き、ケイデンスは90rpm以上に保つようにしよう。
コメント