本日は2時間でTSSが137、FTPの95％(224w/4.11倍)で9分を7セットのThreshold🚴♂️
後半、タレまくりでダンシングを入れてなんとかやりきりました😊
ブルガリアンスクワットのダンベルを16kgまで重量を増やすことができて、お尻がだいぶ引き締まってきた気がする😆
昨日からお客さんのシステムの本番切り替え作業。昨日は朝から22時半まで作業。今日も朝から夜まで待機状態なので天気が良いのに実走できないのがつらすぎた🥲
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Frissell +3は95％FTPで7×9分のインターバル、インターバル間に5分のリカバリー。
ワークアウト：目標
ここでの第一の目的は、FTPの高パーセンテージで努力を繰り返す能力を高めることによって達成される筋持久力の向上である。
FTPに近いがFTPより低い負荷でトレーニングすることで、意味のあるストレスレベルで多くの時間を蓄積できるだけでなく、閾値よりわずかに低い負荷からの回復が、FTPまたはFTPよりわずかに高い負荷からの回復よりもはるかに容易になります。
回転数は85rpm以上、持続可能なパワーとケイデンスの目標によっては105rpmまで維持するようにしよう。
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