本日は1時間半でTSSが107、FTPの122〜124％(292〜296w/5.37〜5.44倍)で30秒x20を3セットのVO2 Max🔥
ケイデンスを高めで逃げたので楽でした😊
今日、お客さん先での打ち合わせが終わって14時〜15時の間に自宅に戻ったのですが、いやーーー暑かった🔥
ちょっとこの暑さの中、自転車乗るか？と言われたら、、普通に危ないって感じました😅
それでも実走はしたいし、峠を登りには行きたい。
けども、200kmのロングライドはさすがにやりすぎか？とか悩みは尽きない。
ところで、8月ってもっと暑くなりますよね❓
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
The Big Gunは、122～124％のFTPで30秒間のVO2maxリピートを20分×3セット行うもので、1セットあたり20本もの短いインターバルをこなす。
リカバリーインターバルはワークインターバルと同じ30秒のイージースピンで、セット間の休憩は8分間。
ワークアウト：目標
VO2maxリピートは、最大有酸素能力（エネルギーをより効率的に生産するためにオキシゲンに依存するパワー）を向上させるために、30秒間のパワーをピンポイントで繰り返し、有酸素能力に強い負荷をかける。
セット内の各反復後の回復を均等にすることで、有酸素性取り込みを高く保ち、後続の各運動がより高い酸素摂取率で開始され、有酸素性パワーのピークまたはピークに近い状態での時間がさらに長くなることを意味する。
別の言い方をすれば、このワークアウトは、VO2maxでのパワーを向上させ、VO2maxそのものを向上させるために、有酸素性出力のピーク付近で30分まで蓄積する機会を提供する。
すべてのインターバルでケイデンスを100rpm以上に保つようにするが、疲労のためにケイデンスが高くなるとコントロールできなくなる場合は、90rpmに近い回転数でスムーズに走るようにする。
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