本日は1時間半でTSSが99、FTPの88〜94％(209〜224w/3.83〜4.11倍)で5〜7分のインターバルを9回のSST🚴♂️
TrainerRoadでCarsonをするのは初めてかも。キツすぎず軽すぎずちょうどいい塩梅でした😊
冷房を26℃設定で扇風機も回してたけど、それでも汗が止まらなかった。冷房無しではとてもやりたいとは思わないなぁ。。。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Carson +2は、88～94％FTPのインターバル5～7分を9回、合計54分間のスウィートスポット・ワーク。インターバルはすべて2分間のリカバリーで区切る。
ワークアウト：目標
ここでの目的は、スウィートスポットでの努力によって筋持久力を高めることであり、その過程で中程度の強度でのパワー出力と持久力を高めつつ、後に行うより激しいトレーニングのためのベースを広げることである。
さらに、低回転域でのライドで筋力コントロールを向上させ、ペダリングメカニクスの弱点を突き、ゆっくりと適応する結合組織を強化する。さらに、サドルの乗り降りをスムーズに行う能力も向上させよう。
登りのケイデンスは65～85rpmの範囲にあるべきで、ほとんどのライダーにとって、ゆっくり力を入れるケイデンスは50rpmより下がることはない。
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